Практика “Я – більше”: повернення власної опори

Для емоційних моментів, коли хочеться заспокоїтись і відчути себе. Для того, щоб нагадати собі: я більше будь-яких моїх емоцій і станів.

Розвиває емоційний і тілесний інтелект. 

Звідки ідея «Я – більше моїх емоцій»

Вітаю, мене звати Ірина Кадученко. У моїй практиці психолога я часто бачу, як людина ототожнює себе зі своїм станом. Один із найважливіших кроків у терапії — це момент, коли людина усвідомлює, дихає і тілесно відчуває: «Я більше, ніж мої емоції. Я більше, ніж страх. Я більше, ніж біль. Я більше, ніж те, що відбувається».

Ця концепція тілесно-орієнтованої психотерапії стала основою для практики, яку я використовую для себе і з клієнтами. І це не просто ситуативне полегшення. Повторення практики розвиває емоційний і тілесний інтелект, тобто “внутрішній м’яз” витримувати навіть дуже інтенсивні відчуття і не відсторонюватись від них. З часом помічаєш, що стійкість зростає, а внутрішня опора продовжує тримати навіть у дуже складних обставинах. Це опорна навичка на все життя, тому раджу навчати і діток, і підлітків.

Свічка як психологічний інструмент

У терапії ми часто працюємо з ритуалами. Вони допомагають нервовій системі перейти з режиму «тривога» в режим «безпека». Запалення свічки — це один із найпростіших і найдавніших ритуалів заземлення.

Як я роблю ці свічки

Я виготовляю свічки власноруч із натуральних матеріалів преміум-якості. Обираю аромати, які надихають і допомагають заземлитися. Кожна свічка — це намір. Намір створити простір для спокою. Для присутності. Для повернення до себе.

✨ Як виконувати практику ✨

1. Буде ефективніше, якщо ти знайдеш місце, де ніхто не відволікатиме кілька хвилин. Але якщо так не виходить, пробуй там, де ти є.
 
2. Запали свічку і якщо хочеш, візьми її в руки. Дивись на вогонь або закрий очі – як тобі зараз хочеться.
 
3. Відчуй дихання. Не змінюй його, навіть якщо воно важке — просто помічай: вдих, видих.
 
4. Згадай емоційно заряджену ситуацію, яка досі непокоїть. Оціни від 1 до 10 її заряд на цю мить.
 
4. Продовжуй дихати і почни говорити собі вголос або пошепки:

“Я більше моїх емоцій. Я дихаю. Я відчуваю мої емоції і все одно дихаю. Моє тіло займає положення в просторі, моє серце стучить, мої знання залишаються зі мною, мої цінності – зі мною. Мої бажання, моя здатність любити – все залишається зі мною, щоб б я не відчувала (-в). Тому що я – завжди більше будь-яких моїх емоцій. І я продовжую дихати в будь-яких моїх станах“.

5. І дай собі час подихати із думкою “Я – більше моїх емоцій” поки не відчуєш, що стало суттєво легше. Зазвичай це відбувається за хвилину-дві такого дихання, головне не поспішати і не переключитись на інше, а саме дочекатись покращення – так розвивається “м’яз” витривалості. Тоді через деякий час ти почнеш помічати, що в реальному житті реакції стали спокійнішими.
 
6. Знову оціни свій стан від 1 до 10.
Якщо цифра зменшилась – вітаю! Усвідом, що доволі легко, просто завдяки усвідомленому диханню ти можеш собі допомогти в будь-якому місці. Ти у себе є.
 
А буває так, що полегшення не приходить одразу. Це може означати, що є накопичені стани, і їх проживання потребує часу. Повторюй цю практику зі свічкою, або без свічки: по дорозі, на прогулянці, в кафе і на роботі. Роби її з дітьми і підлітками. З часом ти приємно здивуєшся своїй емоційній стійкості.
І згодом навіть просто погляд на свічку нагадає: “Я завжди більше будь-яких моїх емоцій і станів”.

Як часто і коли

Ця практика — не зобов’язання. Вона для тих моментів, коли відчуваєш, що це потрібно. Вранці — як спосіб почати день з присутності. Увечері — щоб відпустити день. Посеред дня — якщо втрачаєш себе. Коли важко — як створення простору безпеки. Або системно як в спортзалі, якщо хочеш в цілому стати емоційно стійкішою (стійкішим) в житті.

Безпека і турбота

Іноді під час практики можуть підійматися емоції. Це нормально — тіло нарешті отримало дозвіл відчувати.

Якщо стає дуже важко: Відкрий очі. Поклади долоні на груди. Порухай тілом. Скажи собі: «Я – тут. Я в безпеці. Я можу зупинитися».

Практика — не про те, щоб «витримати». Це про те, щоб дозволити собі бути настільки, наскільки зараз можеш.

Спробуй. І хай в серці стане тепло❤️

Опис і інструкція до авторських свічок тут.

На головну сторінку сайта

Розповісти друзям: